A tél beköszöntével egyre kevesebbet mozdulunk ki a meleg szobából, nehezebben vesszük rá magunkat a testmozgásra. Ennek hatásait a tavasz kezdetén meg is érezzük, derékfájás képében. De mégis hogyan lehetne a téli hónapok alatt is odafigyelni a gerincünkre?
Az első és legfontosabb, hogy a munkahelyi környezetünket tegyük gerincbaráttá! Ennek a lehetőségeiről már beszéltem a Gerinckímélő ülés? Lehetséges! 1. rész és 2.rész -ben.
Ha ez megtörtént, akkor a következő lépés az életmódunk átvizsgálása. Télen általában autót vagy a tömegközlekedést használjuk. Akik kevésbé fázósak, azok a tömegközlekedés helyett inkább sétáljanak, a friss levegő nagyon jó hatással van a szervezetünkre főleg, ha egész nap ülünk.
Edzőterem
Egyszerűen beépíthető a testmozgás, ha a munkánkból vagy a bevásárlásból hazafele menet útbaejtjük a legközelebbi konditermet. Itt azért az óvatosságra is ügyelni kell! Szobabicikli, vagy a futópadon való séta is elegendő kezdésnek. Aztán, ha jobban ráérzünk az ízére, akkor lehet tájékozódni a csoporttornákat illetően: célszerű olyan csoportos edzésre járni, amiket gyógytornász tart.
Öltözködés
Szeretném még felhívni a figyelmet a réteges öltözködés fontosságára. A derekunk észrevétlenül megfázhat. Mostanság már inkább a magas derekú nadrág a divat, mellyel könnyebben elkerülhető, hogy az ízületek kifázzanak. Derékmelegítőt is érdemes használnunk, ezek már többféle méretben, színben és mintában kaphatóak. A derékmelegítőt legalább az alsó bordákig húzzuk fel, ha csak a köldökünkig húzzuk, akkor üléskor a derekunkat nem fedi ruha.
Vitaminok
A téli hónapok alatt a D-vitamin ajánlott, hiszen a napsütést pótolnunk kell valahogy a szervezetünkben. Akinél jellemző éjszakai lábgörcs a magnézium ajánlott, ezzel elkerülhetjük, hogy testmozgás alatt jelentkezzen a görcs. Ha gyengébb csontozattal rendelkezünk, akkor a kalciumot is érdemes pótolnunk.
Testmozgás a szabad levegőn
Ha szerencsénk van, és idén télen sokszor lesz részünk havas tájban, akkor nagyon jó testmozgás a hólapátolás, de hajolás közben ügyeljünk a derekunk helyzetére is :). Akiknek nagyobb udvaruk van másnapra garantált az izomláz 🙂
Túrázás
Télen se mondjuk le a túrázásokról! Ilyenkor is gyönyörű az erdő, és töltsünk minél több időt a friss levegőn. A túrázás a legjobb amit a gerincünkkel, és a lelkünkkel tehetünk, hiszen nemcsak az egészségünket őrizzük meg vele, de ki is kapcsolódunk 🙂
A következő bejegyzésben a téli sportolásról lesz szó, várok szeretettel mindenkit 🙂 Szép hétvégét kívánok 🙂
