Beküldve:

FDM technika

A fascia distorsios modell használata igen elterjedt hazánkban, sok gyógytornász rendelkezik ezzel a tudással, ám megfelelően kell alkalmazni is.

Hosszú ideje fennálló izomfájdalom? Húzódás, rándulás, mely nem akar múlni? Bizonytalan eredetű fájdalom? Csökkent mozgásterjedelem? Esetleg oedema, zsibbadás? Ezen problémákra alkalmazható igen hatásosan az FDM.

A fascia (kötőszövet) beburkol minden egyes izomrostot, és minden izmot körülvesz, továbbá a bőr alatt is húzódik kötőszövetünk. Izomhúzódáskor, csonttöréskor, Izomszakadáskor érintetté válnak a kötőszövetek is, hiszen az a burok is sérül, ami az izmokat körülveszi. Nagyon fontos, hogy nemcsak az izmokat kell mobilan tartani ilyenkor hanem a kötőszövetet is, hiszen ez biztosítja az összehúzódáshoz- elernyedéshez szükséges folyadékot is.

Maga a fogások kivitelezése kb. 10 percet igényel, de a kezelés 25-30 perces. Mint minden kezelést ezt is betegvizsgálattal kezdjük, ahol a páciens beszámol a tüneteiről, megmutatja a fájdalmas területeket. A kezelés során a terapeuta a hüvelykujjával igen erős nyomást ad a fájdalmas területre, és így halad végig az izmon. Fontos, hogy a kezelés után a betanított gyakorlatokat legalább 2 óránként meg kell ismételni, továbbá utána kerüljük a szaunát, forró fürdőt, elektromos kezelést, masszírozást, a kezelt területen, mert ezek fokozhatják a fájdalmat.

A kezelést Flossinggal, köpöllyel, vagy egyéb lágyrész technikával kell befejezni, annak érdekében, hogy mobilis maradjon a kötőszövet. 

Amennyiben úgy gondolja a fenti összeállítás alapján, hogy Önnek is hasonló krónikus panaszai vannak kapcsolatba léphet velem az agostonaida@gmail.com email címen!

Beküldve:

Térdsérülések megelőzése

A bejegyzéseimben főként a gerincproblémákra, és azok kezelésére, illetve megelőzésére fektettem eddig a hangsúlyt. Most szeretnék egy kicsit a sportolókhoz is szólni, valamint tanácsot adni nekik, hogy minél tovább megőrizzék a térdük egészségét.

Egy élsportolónak, de akár hobbi sportolónak is nagyon fontos a térde épsége, itt kiemelném az ugró, rugó és küzdősportokat, ahol nagymértékű terhelésnek van kitéve mindennap a térdízület, és a porcok. A sérülésmegelőzés mindig az edzéseken történik, olyan gyakorlatokkal, feladatokkal és sporteszközökkel, amelyekkel nemcsak az erő-állóképességet, hanem az egyensúly is fejleszteni tudjuk. A következő pontok nagyon fontosak, és nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy elkerüljük, illetve csökkentsük a sérülések számát, és azoknak a súlyosságát!

  • Megfelelő koordináció és egyensúly:

Egyensúly nélkül nincs pontosan kivitelezett mozdulat/ feladat.  Az edzések, és mérkőzések során pedig az a legfontosabb, hogy egy ingerre minél hamarabb, és minél pontosabban reagáljunk. Olyan edzést kell ehhez adaptálni, mellyel nemcsak a vázizmokat, hanem az idegrendszerünket is fejleszteni tudjuk, ezt pedig csak instabil felszínekkel tudjuk elérni: BOSU, fittball, dynair párna, stability trainer, egyensúlyozó korong…stb. Ezekkel is lehet erő-állóképességi edzéseket végezni, de emellett sokkal jobb lesz a testtartásunk, és az ízületi helyzetérzékelésünk is.

  • Az izmok megfelelő rugalmassága: 

Az edzések után nagyon fontos a megfelelő nyújtás, az nem nyújtás ha közben rugózunk, illetve az ízületeink mozognak. Vagy az adott izom eredési pontját rögzítem, és ahhoz nyújtom a tapadást, vagy pedig fordítva. A nem megfelelő kiinduló helyzetből végzett nyújtás nem nevezhető nyújtásnak!

 

  • Az apróbb sérülések (húzódás, ütések) azonnali kezelése

Bármely edzés után előfordulhat még a korrekt módon kivitelezett nyújtás mellett is, hogy meghúzódik az izomzat, estére begörcsöl. Ezt még aznap, vagy másnap kezelni kell, hiszen ha ez a görcs/ húzódás nem múlik el, és az izom állományában tartósan fennáll, nemcsak az adott izom funkcióját fogja csökkenteni, hanem a szomszédos, és ugyanazon feladatot ellátó izomét is. Az izmokat borító kötőszövet pedig zsugorodni fog, ami mozgáskorlátozottsággal jár. Erre javaslom a hengerezést, köpölyözést (de mozgásokkal egybekötve), flossingot, valamint az FDM kezeléseket.