Medencefenék erősítése a szülés utáni időszakban

1.0Gerincművészhttps://gerincmuvesz.cafeblog.huSpineLine - gerincvonalhttps://gerincmuvesz.cafeblog.hu/author/spineline_-_gerincvonal/Medencefenék erősítése a szülés utáni időszakbanA terhesség alatt, ahogyan a baba nő, és egyre több ösztrogén hormon termelődik, úgy a medencefenék izmai is kezdenek gyengülni. Ez egy teljesen normális feladat, ennek során az izmok is felkészülnek a baba születésére. A szülés alatt a medencefenék izmainak szinte tetőcserépszerűen kell, hogy elcsússzanak egymáson, hogy a pici a világra tudjon jönni. Ez minden női szervezetre igaz, a probléma akkor adódik, amikor ezután nem áll vissza az izmok funkciója, és gyengék maradnak. Erre szeretnék adni pár tippet, hogyan tudunk otthon segíteni rajta. A medencefenék izmai sokféle szerepet töltenek be a szervezetünkben: <ul> <li> vizelet- és széklettartás</li> <li> szexuális funkció</li> <li> a kismedencei szerveknek támasztást nyújt</li> <li> szülőcsatorna</li> </ul> A szülés a szervezet számára hatalmas megpróbáltatást jelent, rengeteg izomnak kell megfeszülnie az adott időben, arról nem is beszélve, hogy a terhesség ideje alatt a belszerveink helye is átrendeződik. A következő tünetek utalhatnak medencefenék gyengeségre: <ul> <li> köhögéskor, tüsszentéskor elcseppen a vizelet</li> <li> nehéz kontrolállni az izomműködést vizelést/ székelés alatt</li> <li> nehezen tudjuk visszatartani, hirtelen és sürgető ingerként jelentkezik</li> <li> szexuális aktus közben érzészavar is felléphet</li> </ul> Ezektől a tünetektől nem kell megijedni, gátizom tornával, vagy a medencefenék izmainak erősítésével, szépen visszaáll minden a régi kerékvágásba. <img class="alignright size-medium wp-image-289" src="https://gerincmuvesz.cafeblog.hu/files/2020/05/woman-meditating-in-a-lotus-yoga-position_23-2147509574-300x238.jpg" alt="" width="300" height="238" /> Pár gyakorlatot adok, ami bárhol, bármikor elvégezhető, és erősödhetők vele az izmok <ol> <li>Ülő helyzetben feszítsük meg a fenekünket, hasunkat behúzzuk, tartjuk 3-5 mp-ig, és ellazítunk</li> <li>Ülve megfeszítjük a végbél, és húgycső záróizmainkat, tartjuk, majd ellazítunk</li> <li>Egyszerre feszítjük meg a záróizmokat, és a feneket, hasunkat is</li> <li>Egyszer a hasat, és feneket szorítjuk, ellazítunk, majd ezt követően csak a záróizmokat feszítjük, és lazítunk. Váltogatva egyenként végezzük.</li> </ol> Zárógondolatként szeretném megjegyezni, hogy ezek a feladatok tartáskorrekciós gyakorlatokkal kiegészítve lesznek teljes értékűek, hiszen ha egész nap egy rossz testtartásban vagyunk, úgy a záróizmok is inaktívak lesznek. Fontos emellett a has, és törzsizmok erősítése is. Jó tornát kívánok!rich