{"version":"1.0","provider_name":"Gerincm\u0171v\u00e9sz","provider_url":"https:\/\/gerincmuvesz.cafeblog.hu","author_name":"SpineLine - gerincvonal","author_url":"https:\/\/gerincmuvesz.cafeblog.hu\/author\/spineline_-_gerincvonal\/","title":"Der\u00e9kf\u00e1jdalmak \u00e9s lelki probl\u00e9m\u00e1k","html":"A der\u00e9kf\u00e1j\u00e1s manaps\u00e1g mindenki sz\u00e1m\u00e1ra ismert \u00e9s \u00e1t\u00e9lt neh\u00e9zs\u00e9g, amely egyre fiatalabb \u00e9letkorban jelentkezik. A kor\u00e1bbi cikkeimben m\u00e1r kifejtettem, hogy az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d milyen der\u00e9kf\u00e1jdalmakat tud okozni, viszont \u00e9rdemes elgondolkodni, hogy emell\u00e9 nem t\u00e1rsul-e valamilyen pszich\u00e9s gond is.<\/span>\r\n\r\nA munkahelyi stressz, otthoni probl\u00e9m\u00e1k, megfelel\u00e9si k\u00e9nyszer, valamint az ezekhez t\u00e1rsul\u00f3 alv\u00e1szavarok, fejf\u00e1j\u00e1s, gyomorf\u00e1j\u00e1s, tov\u00e1bb\u00e1 az ezek \u00e1ltal okozott szorong\u00e1s is nagyban hozz\u00e1j\u00e1rulhat a der\u00e9kf\u00e1jdalom kialakul\u00e1s\u00e1hoz, esetleg a f\u00e1jdalom fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz. Stresszhelyzetben megv\u00e1ltozik a szervezet\u00fcnk hormonh\u00e1ztart\u00e1sa is, mely k\u00e9s\u0151bb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1khoz is vezethet.<\/span>\r\n\r\nHa a munkahely\u00fcnk\u00f6n sok stressz \u00e9r minket, amelyhez t\u00e1rsul egy igen rossz testtart\u00e1s is, akkor erre az izmaink feszess\u00e9ggel fognak reag\u00e1lni. Ez a feszes izomzat \u00e9jszaka sem tud megfelel\u0151en ellazulni, amelyhez ha nem megfelel\u0151 fekhely t\u00e1rsul, akkor fokoz\u00f3dik a probl\u00e9ma. Cs\u00edp\u0151t\u00e1j\u00e9kon, a derekunkon, gerinc\u00fcnk mellett igen sok izomcsom\u00f3t tapinthatunk ki, melyek der\u00e9kf\u00e1j\u00e1shoz vezetnek.<\/span>\r\n\r\n\"\"\r\n\r\nA magyar nyelv rendk\u00edv\u00fcl v\u00e1ltozatos sz\u00f3fordulatokat tud haszn\u00e1lni a megoldatlan lelki gondokra: \u201enagy s\u00faly nyomja a v\u00e1ll\u00e1t\u201d, \u201enem veszi be a gyomra\u201d, \u201emellbev\u00e1g\u00f3 f\u00e1jdalom\u201d. Ezek mind nagyon sz\u00e9pen kifejezik azt, hogy milyen szer\u00fcnket \u00e9rinti legink\u00e1bb az \u00e9rzelmi bajok.<\/span>\r\n\r\nMegfigyelhet\u0151 tov\u00e1bb\u00e1 az is, hogy ha letargikus a hangulatunk, ehhez megv\u00e1ltozik a testtart\u00e1sunk is. G\u00f6rnyedt h\u00e1t, el\u0151rees\u0151 v\u00e1llak, melyek a lumbalis gerinc\u00fcnket is rendk\u00edv\u00fcli m\u00f3don megterheli.<\/span>\r\n\r\nHogyan tudjuk a stresszt cs\u00f6kkenteni?<\/strong>\r\n
    \r\n \t
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Nagyon j\u00f3 megold\u00e1s lehet, ha elmegy\u00fcnk \u00e9s kirp\u00f3b\u00e1ljuk a j\u00f3g\u00e1t<\/strong>, hiszen az nemcsak a test\u00fcnket mozgatja \u00e1t, de lelki felt\u00f6lt\u0151d\u00e9st is ad. Ilyenkor siker\u00fclhet r\u00e1vil\u00e1g\u00edtani a probl\u00e9m\u00e1ra, ami r\u00e9g\u00f3ta benn\u00fcnk lakozik, de a h\u00e9tk\u00f6znapi rohan\u00e1s mellet ez elt\u00f6rp\u00fcl.<\/span><\/li>\r\n \t
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Hasznos lehet a relax\u00e1ci\u00f3<\/strong>, autog\u00e9n tr\u00e9ning kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1sa is, \u00e9letm\u00f3dunkba a rendszeres testmozg\u00e1st be\u00e9p\u00edteni.<\/span><\/li>\r\n \t
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Este lefekv\u00e9s el\u0151tt 1 \u00f3r\u00e1val pr\u00f3b\u00e1ljuk meg a telefont, laptopot kikapcsolni, tv n\u00e9z\u00e9s helyett ink\u00e1bb olvassunk<\/strong> valamit, hiszen a k\u00e9perny\u0151f\u00e9nye miatt nehezebben alszunk el.<\/span><\/li>\r\n \t
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Citromf\u0171 tea, vagy kapszula is seg\u00edt az esti elalv\u00e1sban. Vacsor\u00e1ra \u00e9rdemes lenne k\u00f6nnyedebb \u00e9teleket fogyasztani.<\/span><\/li>\r\n \t
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>C\u00e9lszer\u0171 olyan testmozg\u00e1s<\/strong>t v\u00e1lasztani, ami kikapcsol minket, ahol el tudjuk engedni a napi gondokat, \u00e9s csak j\u00f3l \u00e9rezz\u00fck magunkat! Nem kell edz\u0151termi sportot v\u00e1lasztani, az is nagyon j\u00f3 lehet ha elmegy\u00fcnk \u00faszni, d\u00e9lut\u00e1n s\u00e9t\u00e1lunk egyet a k\u00f6zeli parkban. A c\u00e9l, hogy el\u0151t\u00e9rbe helyezz\u00fck ilyenkor a saj\u00e1t v\u00e1gyainkat, ami megnyugv\u00e1st hoz sz\u00e1munkra!<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\nHa ezek nem hoznak megold\u00e1st, akkor javasolt pszichol\u00f3gussal felvenni a kapcsolatot, aki seg\u00edteni tud a probl\u00e9m\u00e1k felt\u00e1r\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s \u00e1tbesz\u00e9l\u00e9s\u00e9ben. Tov\u00e1bbi k\u00e9rd\u00e9seivel b\u00e1tran megkereshetnek: agostonaida@gmail.com, vagy a Facebook.com\/gerincmuvesz oldalon.\u00a0<\/span>\r\n\r\nPihentet\u0151 alv\u00e1st, \u00e9s \u00f6r\u00f6mteli sportol\u00e1st k\u00edv\u00e1nok!<\/span>","type":"rich"}