Meglepő, de ez az, ami engem is érint heti gyakorisággal, a nyaki gerincről panaszt okozó fejfájás. Először csak merevnek érezzük a nyakunkat, jólesik átmozgatni, vagy ha mozgás közben „kiroppan”. Majd tarkótájékon is érezhetünk feszülést, merevségérzetet, de ha a fájdalom tipikusan hátul a tárkótájékon jelentkezik, vagy oldalt, akkor az általában a nyaki gerinc problémájával áll összefüggésben.
A nyaki gerinc problémák szintén az ülőmunka kialakulásával egyidősek. Régebben csak időseknél volt jellemző a nyakfájdalom, általában kopás miatt alakul ki náluk, de a fiatalabbak körében már gyakoribb mint időseknél. Az irodában ülve egész nap görnyedve a széken a monitort nézve, a nyakunk helyzete megváltozik. A fejünket előretoljuk, és így végezzük a munkánkat. Ilyenkor a nyaki gerincre az optimális 4-5 kg súly helyett akár a kétszerese is nehezedik. Az előrehelyezett fejtartás során a tarkóizmok és a fejbiccentő izom fog zsugorodni, ennek következtében ezen izmok eredési, illetve tapadási pontja lesz nyomásérzékeny és fájdalmas.
A rossz nyaki helyzetben végzett munka során a vállainkat is felhúzzuk, ezáltal a trapéz felső is merevvé, fájdalmassá válik. Ez az izom egyébként a szorongós, stresszesebb időszakban is az arra érzékenyeknél fájdalmat okozhat.
Hogyan javíthatjuk ezeket a fájdalmakat?
- elsőként az irodai munkakörülményeket kell rendezni, megfelelően beállítani a szék, vagy az általam megírt bejegyzésekben használt ülőfelületeket úgy kell beállítani, hogy kényelmesen elérjük az asztalt
- a monitort szem magasságba helyezzük el, mert ha ettől magasabban van, akkor szintén terhelhet helyzetben lesz a nyakunk
- ha nem irodai munkát végzünk, inkább autóban ülünk többet, akkor az ülést, és a kormányt állítsuk be a saját testmagasságunkhoz, és ha fáradunk, akkor a fejünket támasszuk meg
- egy apró kis gyakorlatot tudok ajánlani, amivel oldhatjuk a fájdalmakat. Egy széken kényelmesen elhelyezkedünk ülve. Az állunkat behúzzuk (közelítjük a mellkasunkhoz, de a fejünket nem hajtjuk előre!), és a tarkónkat próbáljuk a plafon felé tolni, így nyújtózni a nyakunkkal
- ha a trapéz felső, tarkóizmok, fejbiccentő izom nagyon merev, akkor érdemes megpróbálkozni a köpöllyel, FDM-mel, ezekről bővebben lehet olvasni az erről készült bejegyzéseimben is.
- alváshoz érdemes anatómiai nyakpárnát vásárolnunk, mert egy rossz alvó pozíció (kezünk a fejünk alatt, vagy a párna alatt, hasonfekve pedig a nyakfájósoknak semmiképp nem ajánlott az alvás!) nagyon sokat tud rontani a helyzeten, és már reggel ébredhetünk fájdalommal
Remélem, hogy tudtam segíteni a problémájának megoldásában!
