Gerinckímélő ülés? Lehetséges! 2.rész
Az előző bejegyzésemben ( https://gerincmuvesz.cafeblog.hu/2017/11/12/gerinckimelo-ule…ehetseges-1-resz/) arról beszéltem, hogy miért fontos az aktív ülés, és bemutattam hogyan lehet ebben segítségünkre a fittball és a dynair párna. Ma a térdeplőszék, ékpárna és a McKenzie párna használatáról rántjuk le a leplet.
3) térdeplőszék:
- ez a szék nem rendelkezik háttámlával, így nem tudunk hátradőlni
- hagyományos széken való üléskor a testsúlyunk az ágyéki gerincre, és a medencénkre nehezedik
- térdeplőszék használatakor viszont az alsó végtagunk is részesül a súlyból, így részben tehermentesíti a gerincünket
- a működési elve hasonló az ékpárnához, hiszen itt is a medence egy előrébb billentett helyzetbe kerül, mint egy átlagos széken. A derekunk harmonikus íve megmarad, ezzel a porckorongjaink is egy centralizáltabb helyzetben lesznek, csökkentve a gerincsérv kialakulásának lehetőségét.
- állítható magassággal rendelkezik, és guruló kerekei vannak, ezért irodai munkára kiváló
- különböző színekben kapható, valamint fa és fémvázas típusok közül is lehet választani
4) ékpárna:
A párna ténylegesen ék alakú, ennek az az előnye, hogy ha ráülünk, akkor automatikusan kialakítjuk a derekunk megfelelő homorulatát, mivel előre lejt. Így a porckorongok a helyén maradnak, nem boltosulnak hátra, mint normál ülés során.
- a magasabb oldalának a szék támlája felé kell néznie, az alacsonyabb része pedig előre kerüljön
- szivacs töltetű párna, 34×34 cm-es ülőfelülettel rendelkezik
- a magassága 8,5 cm, ez azért fontos, mert ha irodában dolgozunk, akkor ehhez kell beállítani a széket, és az íróasztalt is
- az igénybevételtől függően 5-10 évig tudjuk használni: ha érezzük, hogy a szivacs már lelapult, vagy eldeformálódott, érdemes cserélni
- zipzáros huzat van rajta, amely könnyen mosható
- a gerinckímélő ülőpárnáról bővebb információkat a következő oldalon találnak, innen meg is rendelhető: https://www.benergo.com/hu/ekparna/gerinckimelo-uloparna-a-benergo-tol
5) McKenzie párna:
- ez egy henger alakú párna, melynek belseje szivacs
- 29×11 cm, így könnyen magunkkal vihető bárhová, egy nagyobb táskába is belefér
- ennek is levehető a huzata, így könnyen tisztítható
- irodában és utazáshoz is alkalmas
- derekunk mögé kell helyezni, ezzel megtartja derekunk ideális homorulatát
- gerincsérveseknek hasznos eszköz lehet a mindennapokban, hiszen megtartja az ágyéki görbületet, így a porckorongok nem tudnak hátrafelé boltosulni, amely a tüneteket fokozná
- a rajta lévő hevederrel rögzíteni tudjuk a székhez, autó üléséhez, így az nem csúszik el használat közben
A felsorolt eszközök csak hosszútávon hatásosak a gerincproblémák megelőzésében, alkalomszerű használatukkal nem tanuljuk meg a helyes tartást.
A következő bejegyzésben az ülő életmódot a közlekedés szempontjából fogjuk taglalni. Főként azokra a munkakörökre fogunk kitérni, amely egész napos vezetéssel jár (busz-, kamionsofőrök, mozdonyvezetők). Adok néhány tanácsot, hogyan lehet az egész napos ülésbe egy kis mozgást csempészni, és tehermentesíteni a gerincünket.
Ha felkeltettem az érdeklődéseteket, tartsatok velem legközelebb is! 🙂